ブラマヨ小杉のダイエットは成功？ゆるジャンプ12.2kg減とリバウンドの真相【2026年最新】

2026年10月29日現在、ブラックマヨネーズの小杉竜一さんが取り組んできたダイエットが、改めて注目を集めています。きっかけは、フジテレビ系『ホンマでっか！？TV』の長期企画。1日1分のゆるジャンプを朝・昼・晩の3回続けるという、厳しい食事制限を伴わない方法です。2025年6月に120.6kgだった体重は、約5か月後の測定で112.6kgとなり、8kgの減量に成功。さらに2026年8月には108.4kgまで減少しました。

一方、小杉さんには過去にも120kgから88kgまで32kg落とした経験があります。ケトジェニックダイエットや大阪マラソンへの挑戦など、これまでの減量とリバウンドには、継続の難しさが表れています。今回は、2026年10月22日のラジオ出演で語った最新状況も踏まえ、ゆるジャンプの方法、実際の減量経過、過去のダイエットとの違い、現在の体重と今後の目標まで整理します。

📌 この記事の重要ポイントまとめ - ゆるジャンプで約5か月8kg減： 120.6kgから112.6kgへ減少。2026年8月には108.4kgを記録。 - 実践方法は1日3分： 朝・昼・晩に各1分、無理のないジャンプを続ける方法。 - 過去には32kg減も経験： ケトジェニックダイエットやマラソン挑戦で88kgまで減量したが、その後リバウンド。 - 2026年10月も継続中： 体重2桁を目指し、腹壁ヘルニアの手術も目標にしている。 - 最大の課題は維持： 短期間で大幅に落とすことより、無理なく続けられる生活習慣を作れるかが焦点。

【2026年最新】ブラマヨ小杉のダイエットは現在どうなった？120kgから108.4kgへ

小杉竜一さんの今回のダイエットは、単発のテレビ出演で体重を測定するだけの企画ではありません。

『ホンマでっか！？TV』が長期プロジェクトとして取り組んだもので、2025年6月から継続的に体重を測定。2026年10月時点でも本人はダイエットを続けています。

2025年6月から2026年10月までの成果

フジテレビの番組情報や報道によると、スタート時の体重は120.6kg。約5か月間、ゆるジャンプを続けた結果、112.6kgまで減少しました。

さらに、その後も体重は少しずつ減り、2026年8月の測定では108.4kgを記録しています。

つまり、開始時と比較すると合計12.2kgの減量です。

注目したいのは、最初の約5か月で8kg減った後も、急激な減量ではなく、時間をかけて体重を落としている点です。

120.6kgから108.4kgへの減少率は、開始時の体重に対して約10.1％。単純な体重の変化だけを見ても、決して小さな成果ではありません。

2026年10月22日のラジオ出演で明かした現在

最新の本人の発言として注目されるのが、2026年10月22日放送のニッポン放送『ナイツ ザ・ラジオショー』への出演です。

小杉さんは、ダイエットを始めて約1年半が経過したことを説明。体重は120kgから108kg程度まで落ちたものの、現在も取り組みを続けていると明かしました。

興味深いのは、減量の成果が周囲に十分伝わっていないことへの不満です。

番組でナイツの塙宣之さんからダイエットについて尋ねられると、小杉さんは、1年半も続けているのに、痩せたことをはっきり認識されていないと嘆きました。

本人にとっては継続的な努力でも、周囲から見た印象は必ずしも同じではないようです。

2026年9月30日の放送では新たな目標も

2026年9月30日放送の『ホンマでっか！？TV』では、ゆるジャンプ企画の続編が取り上げられました。

小杉さんは90kg台への到達を目標にしており、腹壁ヘルニアの手術についても言及しています。

本人は、体重が2桁になったら手術を受けたいという希望を明かしました。家族のためにも健康的な親でいたいという思いが、減量を続ける理由の一つになっています。

【方法を解説】小杉竜一のゆるジャンプは朝昼晩に1分ずつ！

今回の小杉さんのダイエットで最も話題になったのが、ゆるジャンプです。

その特徴は、長時間走ったり、厳しい食事制限をしたりするのではなく、短時間の運動を毎日繰り返すことにあります。

ゆるジャンプの基本的な方法

番組で紹介された実践内容は、次のとおりです。

基本は、朝・昼・晩にそれぞれ1分間、無理のないジャンプを行うことです。

一般的なジャンプトレーニングのように、高く飛ぶことや激しく動くことを目的にするものではありません。

重要なのは、短時間でも毎日取り組める運動習慣にすることです。

なぜ1日3分でも続けられるのか？

この方法の魅力は、運動に必要な時間が非常に短いことです。

例えば、30分のランニングを毎日続けようとすると、着替えや移動、運動後の疲労なども考えなければなりません。

一方、1分間の運動なら、日常生活の中に取り入れるハードルは比較的低くなります。

小杉さんの場合も、過去に厳しい減量を経験し、リバウンドを繰り返してきた背景があります。

そのため、今回の企画では本人が続けられることを重視した方法が採用されました。

なお、ゆるジャンプという運動法自体は小杉さんが考案したものではありません。伊賀瀬道也氏による2021年刊行の書籍『1分ゆるジャンプ・ダイエット』でも、1回1分、1日3回という方法が紹介されています。

食事制限なしというのは本当？

番組の企画では、厳しい食事制限を設けずに検証することが特徴でした。

ただし、これは好きなものを好きなだけ食べても必ず痩せるという意味ではありません。

体重の増減には、食事量、活動量、睡眠、日常生活の変化など複数の要因が関係します。

ゆるジャンプだけで誰もが同じ結果になると考えるのは早計です。

小杉さんの8kg減は、あくまで本人が番組企画の中で実践した結果として捉える必要があります。

【過去のダイエットを比較】小杉竜一はなぜ32kg減量してリバウンドした？

小杉さんのダイエット歴を振り返ると、今回が初めての大幅減量ではありません。

むしろ、過去には現在よりも大きな減量に成功しています。

特に注目されるのが、40代の頃に経験した120kgから88kgへの32kg減量です。

ケトジェニックダイエットで120kgから88kgへ

2026年10月8日放送のテレビ朝日系『アメトーーク！』では、小杉さんが過去のダイエット経験を振り返りました。

番組のテーマは「自分に勝てないダイエット苦手芸人」。

その中で小杉さんが成功した方法として挙げたのが、ケトジェニックダイエットでした。

本人の説明によると、糖質をほとんど摂取せず、タンパク質と脂質を中心にする食事法です。

具体的には、オリーブオイルや牛脂、バターなどを取り入れていたといいます。

その結果、本人の回想では120kgあった体重が88kgまで減少。32kgもの減量に成功したというのです。

ただし、この32kg減をケトジェニックダイエットだけの成果と断定することはできません。

2019年当時の報道では、大阪マラソンに向けてコーチの指導を受け、約470kmの練習を積み重ねたことも紹介されています。

つまり、本人が2026年に振り返った食事法に加え、当時の運動習慣も減量に関係していたと考えるのが自然です。

なぜ32kgも痩せたのにリバウンドしたのか？

大きな減量に成功した一方、その体重を長期間維持することはできませんでした。

小杉さんは2024年の取材で、大阪マラソンへの挑戦によって120kgから88kgまで減量したものの、その後は走ることが嫌になり、食事も以前のように取るようになって、体重が120kgに戻ったと説明しています。

2026年5月のテレビ出演でも、何年も走っていないことや、120kgから88kgまで落として再び120kgに戻った経緯を振り返りました。

この経緯から見えてくるのは、減量そのものよりも、減量後の生活を維持することの難しさです。

特別な目標がある間は運動を続けられても、その目標が終わった途端に習慣が崩れてしまうことがあります。

また、2026年10月の『アメトーーク！』では、当時のケトジェニックダイエットについて、糖質を摂取しなかったことで体がカラカラになり、角膜炎のような症状で眼鏡をかけていたことも語っています。

本人の話からは、極端な食事制限を伴う減量の負担も伝わってきます。

小杉の過去と現在のダイエット方法を比較

3つの方法を比較すると、今回のゆるジャンプには、以前の減量方法とは異なる特徴があります。

過去はマラソンに向けた高い運動負荷や、糖質を極端に制限する食事法が中心でした。

それに対して今回は、短時間の運動を長く続けることを重視しています。

小杉さんの経験は、短期間で大きく痩せることと、痩せた体重を維持することが別の課題であると示しています。

【効果と実態を検証】小杉の8kg減は本当にすごい？ゆるジャンプの評価

ゆるジャンプの成果を考える際には、単純な減量幅だけでなく、期間や継続性も見る必要があります。

小杉さんの場合、約5か月で8kg減、その後も約1年をかけてさらに体重が減少しました。

5か月で8kg減はどの程度の成果？

開始時の120.6kgから112.6kgになったため、減少率は約6.6％です。

さらに2026年8月には108.4kgとなり、開始時から約10.1％減少しました。

これは本人の取り組みとして十分に注目できる結果です。

ただし、番組企画で得られた一人の実践結果であり、ゆるジャンプを5か月続ければ誰でも8kg痩せるという科学的証明ではありません。

運動による消費エネルギーだけでなく、生活全体の変化を含めて考える必要があります。

ゆるジャンプとケトジェニックはどちらが向いている？

両者は、減量へのアプローチが大きく異なります。

ゆるジャンプの特徴
- 運動時間が短い
- 日常生活に組み込みやすい
- 厳しい糖質制限を必要としない
- 長期的な運動習慣のきっかけになる

ケトジェニックダイエットの特徴
- 糖質摂取を大幅に制限する
- 食事内容の管理が必要
- 短期間で体重が変化する場合がある
- 栄養バランスや健康状態への配慮が欠かせない

どちらが優れているかは、個人の健康状態や生活習慣によって異なります。

特に、ケトジェニックダイエットを小杉さんの成功例だけで判断し、自己流で極端な糖質制限を始めるのはおすすめできません。

専門的な視点では何が重要なのか？

日本肥満学会は、肥満症の治療について、食事療法・運動療法・行動療法を組み合わせた生活習慣の改善を基本としています。

また、本人の健康状態や生活環境に合わせて、無理なく続けられる方法を選ぶことが大切だとしています。

この考え方に照らすと、小杉さんの今回の挑戦で評価できるのは、運動時間の短さだけではありません。

過去の経験から、本人が継続しやすい方法を選び、体重を定期的に測定しながら取り組んでいる点です。

一方、1日3分のジャンプだけで十分な運動量が確保できるとは限りません。

膝や足首に痛みがある人、腹部の疾患やヘルニアがある人は、ジャンプ運動を始める前に医師へ相談する必要があります。

小杉さん自身も腹壁ヘルニアについて公表しているため、本人の運動方法をそのまま他人がまねることには注意が必要です。

【2026年10月の注目点】小杉が目指す90kg台と腹壁ヘルニアの手術

今回のダイエットには、単に体重を減らすだけではない目的があります。

小杉さんが明かしたのは、体重が2桁になったら腹壁ヘルニアの手術を受けたいという希望です。

腹壁ヘルニアとは？

腹壁ヘルニアは、お腹の筋肉や筋膜が弱くなった部分から、腸や脂肪などが皮膚の下に飛び出す状態です。

2026年9月30日放送の『ホンマでっか！？TV』で、小杉さんは生まれつきお腹の膜が弱く、年齢とともに緩んできたという趣旨の説明をしました。

本人は、お腹の状態を分かりやすく例えながら、体重を2桁にして手術を受けたいという希望を語っています。

ここで注意したいのは、2桁体重になれば必ず手術を受けられるという医学的な基準が示されたわけではないことです。

手術の適応や時期は、体重だけでなく、症状や健康状態、医師の判断によって決まります。

2027年に向けて新たな検証も

2026年9月30日の放送では、小杉さんがゆるジャンプに加えて、シナモンパウダーを取り入れる新たなダイエットにも挑戦する意向を示しました。

番組では11月まで取り組み、2027年1月に結果を放送する予定と紹介されています。

2026年10月29日現在、最新の公表測定値として確認できるのは8月の108.4kgです。

10月22日のラジオでは約108kgで現在も継続中と語っていますが、90kg台への到達や手術の実施が発表されたわけではありません。

今後の注目点は、体重が減り続けるかだけでなく、健康状態を保ちながら目標を達成できるかという部分にあります。

【プロの結論】ブラマヨ小杉のダイエット成功と失敗から学べること

小杉さんのダイエット歴を振り返ると、今回の取り組みには過去の失敗を踏まえた変化が見られます。

以前は大阪マラソンという大きな目標に向けて、集中的にトレーニングを行いました。また、ケトジェニックダイエットでは厳しい食事制限にも挑戦しています。

しかし、いずれも減量後の体重維持という課題が残りました。

今回のゆるジャンプは、そうした経験を踏まえて、継続しやすい運動習慣を重視している点に特徴があります。

小杉式ダイエットが参考になりやすい人

- 運動を始めたいが、長時間のトレーニングが苦手な人
- 毎日の生活に短時間の運動を取り入れたい人
- 厳しい食事制限を避けながら生活習慣を改善したい人
- 体重を定期的に測定し、長期的な変化を確認できる人

そのまま取り入れることをおすすめできない人

- 膝や足首などに痛みがある人
- 腹壁ヘルニアなど、運動について医師の判断が必要な持病がある人
- ジャンプによって転倒やけがのリスクが高い人
- 短期間で大幅な減量を期待している人

こうした場合は、ジャンプ以外の運動も含めて、医師や運動指導の専門家と方法を検討することが大切です。

最も重要なのは減量後の生活

小杉さんの経験で特に参考になるのは、120kgから88kgまで落とした後に、再び120kgに戻ったという経緯です。

32kg減という数字は非常に大きな成果ですが、それだけでは長期的な成功とはいえません。

体重を維持するためには、運動だけでなく、食事、睡眠、日常の活動量などを含めて生活全体を見直す必要があります。

小杉さんの今回の挑戦は、単純に何kg痩せたかを競う企画ではなく、これまで続かなかった減量を、どこまで日常生活に定着させられるかという検証として見ると、より意味のあるものになります。

【ブラマヨ小杉のダイエット】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：ブラマヨ小杉のゆるジャンプダイエットはどんな方法ですか？

A1：1分間のゆるジャンプを朝・昼・晩の3回行う方法です。1日の合計は3分間で、番組企画では厳しい食事制限を設けずに継続しました。

Q2：小杉竜一は何kg痩せましたか？

A2：2025年6月の開始時は120.6kgでした。約5か月後には112.6kgとなり、8kg減を達成。2026年8月の測定では108.4kgとなり、合計12.2kg減少しています。

Q3：小杉はケトジェニックダイエットで何kg痩せましたか？

A3：2026年10月の『アメトーーク！』で、120kgから88kgまで32kg減った経験を語りました。糖質を制限し、タンパク質と脂質を中心とする食事法だったと説明しています。

Q4：ブラマヨ小杉がリバウンドした理由は何ですか？

A4：本人は過去のマラソン挑戦について、走ることをやめ、食事も以前のように戻したことで体重が再び120kgになったと説明しています。減量後の運動習慣を維持できなかったことが背景にあります。

Q5：2026年10月現在、小杉の体重は何kgですか？

A5：最新の公表測定値は2026年8月の108.4kgです。10月22日のラジオ出演でも約108kgまで減ったことを説明し、ダイエットを継続中と明かしました。

Q6：小杉は100kgを切ったら何をする予定ですか？

A6：本人は、腹壁ヘルニアの手術を受けたいという希望を明かしています。ただし、手術の実施や具体的な時期は2026年10月29日時点で発表されていません。

Q7：ゆるジャンプをすれば誰でも8kg痩せられますか？

A7：必ず8kg痩せられるという科学的な保証はありません。小杉さんの結果は本人の実践例です。体重の変化には食事や生活習慣、健康状態なども影響するため、自分に合った方法を選ぶ必要があります。

まとめ：ブラマヨ小杉のダイエットは継続力が最大のテーマ

ブラマヨ小杉こと小杉竜一さんは、2025年6月に120.6kgからスタートしたゆるジャンプダイエットで、2025年11月には112.6kg、2026年8月には108.4kgまで体重を落としました。

朝・昼・晩に各1分、合計3分間のゆるジャンプという方法は、過去の厳しい減量方法とは異なるアプローチです。

一方、過去にはケトジェニックダイエットや大阪マラソンへの挑戦で32kg減を経験しながら、その後リバウンドした経緯もあります。

2026年10月29日現在もダイエットは続いており、目標は90kg台への到達。腹壁ヘルニアの手術という健康面の目標も掲げています。

今回の挑戦で本当に注目したいのは、8kg、12kgという減量幅だけではありません。

過去に何度もリバウンドを経験した小杉さんが、今度こそ無理なく続けられる習慣を身につけ、減らした体重を維持できるのか。

2027年1月に予定されている番組での新たな検証結果も含め、今後の経過に注目が集まります。

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