見取り図・盛山晋太郎のダイエット方法は？20kg減量と2026年90.9kgの現在を徹底解剖
お笑いコンビ「見取り図」の盛山晋太郎さんが、2025年に挑戦した約100日間の本格ダイエット。2025年3月19日に104.5kgだった体重は、7月2日には84.6kgとなり、わずか105日で19.9kgの減量を達成しました。女性ファッション誌『anan』のボディメイク企画をきっかけに実現した劇的な変化は、テレビやSNSでも大きな話題になりました。
しかし、注目したいのは減量成功だけではありません。2026年7月公開の『Tarzan Web』のインタビューでは、本人が取材当日の体重を90.9kgと告白。最も絞れていた時期から約6kg戻った一方、トレーナーの神戸貴宏さんは、1年後も十分に減量成果を維持できていると評価しています。食事管理、脂質制限と糖質制限の使い分け、トレーニング、そしてリバウンドの背景まで、本人の発言と関係者の記録から詳しく整理します。
📌 【この記事の重要ポイントまとめ】
- 減量実績：2025年3月19日の104.5kgから7月2日の84.6kgへ、105日間で19.9kg減量。
- ダイエット方法：脂質制限2週間・糖質制限1週間のサイクル、PFCバランスを意識した食事、筋力トレーニングを実践。
- 2026年の体重：2026年7月の取材時点で90.9kg。最も絞れていた時期から約6kg増えたものの、開始前より10kg以上軽い状態。
【結論】見取り図・盛山晋太郎は105日間で19.9kg減量！ダイエット成功の全貌
盛山晋太郎さんのダイエットが注目された理由は、単に体重が減ったからではありません。100日間という明確な期間を設定し、専門トレーナーの指導を受けながら、食事と運動を同時に見直した点にあります。
2025年7月2日、盛山さんは自身のXでダイエット前後の体重を公表しました。
ダイエット結果
【3/19】104.5kg
【7/2】84.6kg
この記録はENCOUNTや日刊スポーツなどでも報じられ、約20kgの減量として広く紹介されました。単純計算すると、105日間で19.9kg、1週間当たり約1.33kgの減少です。
また、盛山さんは20代前半に125kgまで増えた経験も明かしています。2026年3月のイベントでは、当時から約2年間で80kgまで落とした過去の大幅減量についても語りました。
つまり、今回のダイエットは人生で初めての減量ではありません。過去に極端な体重変動を経験した盛山さんが、専門家のサポートを受けて取り組んだ本格的なボディメイクだったのです。
『anan』の企画がダイエットのきっかけ
今回の挑戦は、マガジンハウスの女性ファッション誌『anan』による連載企画「見取り図・盛山のananへの道」から始まりました。
盛山さんの「僕もananの表紙になれますか？」という言葉をきっかけに、約3か月にわたるボディメイク企画が始動。減量だけでなく、撮影で映える身体づくりも目標に設定されました。
2025年7月には減量後の姿で『anan』のバックカバーを飾り、同年の「anan AWARD 2025」ではボディメイク部門を受賞しています。単なる体重減少ではなく、本人が掲げた目標を達成したプロジェクトとして評価された形です。
【食事制限を徹底解説】盛山流ダイエットは脂質制限と糖質制限の組み合わせ
盛山さんが2025年7月6日に自身のYouTubeチャンネル「盛山プライムビデオ」で明かしたダイエット方法は、食事制限と運動を組み合わせたものでした。
特に特徴的なのが、脂質制限と糖質制限を一定期間ごとに切り替える食事管理です。
脂質制限2週間・糖質制限1週間のサイクル
スポニチの報道によると、盛山さんはトレーナーの指導を受けながら、次のサイクルを繰り返していました。
- 最初の2週間：脂質の摂取を重点的に抑える。
- 次の1週間：糖質の摂取を重点的に抑える。
- 継続：食事内容とPFCバランスを確認しながら調整する。
本人は甘いものが好きなこともあり、約100日間の食事管理を振り返って「心の底からしんどい100日間だった」と話しています。
ここで注目したいのは、糖質だけを一律に減らす方法ではなかったことです。2026年7月の『Tarzan Web』のインタビューでは、盛山さん自身が以前の食生活を振り返り、糖質ばかりを悪者にして米を抜いていたと説明しています。
今回の挑戦では、むしろ脂質を重点的に見直したことが大きな変化でした。
PFCバランスを意識した食事管理
PFCとは、食事に含まれる三大栄養素の頭文字です。
- P（Protein）：タンパク質。筋肉や身体の組織をつくる材料。
- F（Fat）：脂質。エネルギー源やホルモンなどに関わる栄養素。
- C（Carbohydrate）：炭水化物。身体を動かすエネルギー源。
盛山さんは、食事内容だけでなくPFCバランスや摂取カロリーを考慮する方法を取り入れました。
指導を担当した神戸貴宏さんによると、盛山さんの食事については摂取カロリーやPFC比率なども計算し、身体の状態に合わせてプログラムを設計していたとのことです。
なお、公開されている情報には、盛山さんが毎日摂取していた具体的なカロリーやPFCの割合、各栄養素のグラム数までは記載されていません。特定の数値を盛山流の公式レシピとして紹介することはできません。
鶏むね肉・サラダチキンが食生活の中心に
2026年の『Tarzan Web』では、盛山さんと神戸さんが当時の食事内容を振り返っています。
神戸さんが特に重視したのは、低脂質・高タンパク質の食材を活用すること。鶏むね肉を中心に、日常生活でも取り入れやすい食品を活用していました。
具体的に名前が挙がった食品は次のとおりです。
- 鶏むね肉
- コンビニのサラダチキン
- 鶏むね肉を使った惣菜
- 鶏むねミンチの無水カレー
特に興味深いのは、盛山さんがダイエット終了後も鶏むねミンチの無水カレーを定番メニューとしていることです。
さらに、食品を購入する際には栄養成分表示を確認し、脂質が多い商品なら代替品を探す習慣が身についたと話しています。
大好きだったケーキも、この1年間では3〜4個ほどしか食べていないとのこと。一方、代わりに好きになった和菓子を一度に5〜6個食べてしまうこともあると、本人らしい笑いを交えて明かしています。
【運動方法とトレーナー】神戸貴宏とBody Design Studio ASKの指導内容
盛山さんの減量を語るうえで欠かせない人物が、パーソナルトレーナーの神戸貴宏さんです。
神戸さんは東京・品川にある「Body Design Studio ASK」の代表トレーナー。2025年8月1日には、スタジオ公式サイトで盛山さんのanan企画をサポートした経緯を公開しています。
神戸貴宏トレーナーが担当した100日間の指導
Body Design Studio ASKの公式記録によると、トレーナー側が管理した数値は次のとおりです。
- 体重：101.8kgから85.1kgへ。
- ウエスト：111cmから96cmへ。
- 企画期間：約100日間。
また、開始時の目標は105kgから88kgへの減量でした。実際には目標を上回る成果となっています。
指導では、単に体重計の数字だけを追いかけるのではなく、腹部の周囲径や皮下脂肪の厚さなども評価対象にしていました。
食事については、盛山さんが毎食の写真をLINEで送り、神戸さんが内容を確認してアドバイスする仕組みを採用。疑問点があれば随時相談できる環境を整えていました。
筋力トレーニングは上半身と体幹を重視
Body Design Studio ASKの公開記事によれば、当初のトレーニングメニューは上半身と体幹が約9割、下半身が約1割という構成でした。
その理由は、盛山さんの身体の特徴や運動経験を考慮したためです。
もともとサッカーを定期的に行っていたため、下半身には一定の筋力がありました。一方、トレーニングのフォームや身体の使い方には習得すべき点があり、無理な負荷による関節への負担も考慮する必要がありました。
そこで、撮影で見せる上半身のボディメイクを優先しながら、筋力トレーニングのフォームを習得する方針が採られました。
指導内容には、ジムでのウエイトトレーニングに加えて、自宅で実践できる自重トレーニングも含まれていました。
自宅トレーニングの代表例はブルガリアンスクワット
2026年の『Tarzan Web』で盛山さんが特に印象に残っていると話したのが、ブルガリアンスクワットです。
片足を後方の台などに乗せ、もう片方の足を軸にして身体を上下させるトレーニングで、下半身やお尻周辺の筋肉に負荷をかけます。
盛山さんは、この種目について非常にきつかったと振り返っています。
また、神戸さんとの約100日間の取り組みは、毎月のパーソナルトレーニングだけで完結するものではありませんでした。日常の食事相談やトレーニング動画の共有など、オンラインでの継続的なサポートも大きな役割を果たしていました。
【体重推移を時系列で検証】104.5kgから84.6kg、そして2026年90.9kgへ
盛山さんの体重については、本人が公開したSNSの数値、トレーナーの指導記録、2026年のインタビューで明かした実測値があります。
これらを同じ測定日の数字として混同しないことが大切です。特に、開始時の104.5kgとトレーナー側の101.8kgには違いがあります。
盛山晋太郎のダイエット前後・体重推移一覧
| 時期 | 体重・数値 | 出来事・根拠 |
|---|---|---|
| 20代前半 | 約125kg | 本人が2026年のイベントで振り返った過去最高体重 |
| 2025年3月19日 | 104.5kg | 本人がXで公表したダイエット開始時の比較値 |
| 2025年5月12日 | 94.5kg | ダイエット途中の体重として報道 |
| 2025年5月19日 | 92.8kg | 本人のYouTube動画で紹介された途中経過 |
| 2025年7月2日 | 84.6kg | 本人が公開した減量後の体重 |
| 2025年7月の撮影時期 | 約84.9kg | 2026年のインタビューで本人が明かした最低体重 |
| 2025年8月1日公開の指導記録 | 101.8kg→85.1kg | Body Design Studio ASKが公表したサポート実績。ウエストは111cm→96cm |
| 2026年3月3日 | 具体的な数値は非公表 | イベントで本人が若干リバウンド中と説明 |
| 2026年7月の取材時 | 90.9kg | 『Tarzan Web』のインタビューで本人が当日朝の体重を公表 |
※体重は公表された各記録を整理したものです。SNSでの比較値、トレーナーの指導記録、取材時の実測値は、それぞれ異なる記録として扱っています。
なぜ104.5kgと101.8kgで開始時の数値が違う？
検索すると、ダイエット開始時の体重として104.5kgと101.8kgの2つの数字が見つかります。
104.5kgは2025年3月19日、本人がXで公表した比較用の数値です。一方、101.8kgはBody Design Studio ASKがサポート実績として掲載した数値です。
両者は公表元と記録の区切りが異なるため、どちらか一方を誤りと決めつける必要はありません。ダイエット前後の変化を調べる際には、どの資料のどの測定値なのかを区別することが重要です。
2026年の90.9kgはリバウンドなのか？
2026年7月30日公開、8月20日更新の『Tarzan Web』では、盛山さんと神戸さんが約1年ぶりに再会。そこで盛山さんは、最も絞れていた時期が84.9kgだったこと、取材当日の朝には90.9kgだったことを明かしました。
つまり、最低体重から約6kg増加しています。
ただし、ダイエット開始時の104.5kgと比べれば、2026年の90.9kgは13.6kg軽い数値です。約20kgの減量成果がすべて失われたわけではありません。
神戸さんも、1年間で6kg程度の増加なら十分に維持できているという趣旨で評価しています。
【リバウンドの理由を分析】なぜ約6kg戻った？2025年から2026年の変化
盛山さんの体重が84kg台から90.9kgに戻った背景には、集中減量が終了した後の生活の変化があります。
ただし、本人が特定の原因を一つだけ挙げているわけではありません。2026年のインタビューで語られた食生活や運動習慣を整理すると、いくつかの要素が見えてきます。
理由1：100日間の集中管理が終了した
2025年7月9日、盛山さんはTBS系『ラヴィット！』で、ダイエット企画が終了し、食生活も通常に戻っていると説明しました。
その時点で、本人は最も仕上がっていた時期から体重が約3kg増えたとも話しています。
ananの撮影という明確な目標があった100日間と、企画終了後の日常生活では、食事や運動に対する管理の強度が変わります。短期間で結果を出すための集中管理を、同じ形で長期間続けることは簡単ではありません。
理由2：筋力トレーニングの継続が難しかった
2026年の『Tarzan Web』で、神戸さんから筋力トレーニングを続けているか尋ねられた盛山さんは、実際にはほとんどできていないと苦笑いで答えています。
一方、階段を使った場合や徒歩移動による消費カロリーを意識するようになったとも話しています。
つまり、トレーニングを完全に継続できているわけではないものの、日常生活の中で身体を動かす意識は残っています。
理由3：食べ過ぎてしまう日もある
盛山さんは、食べ過ぎたり怠けたりすることがあると率直に語っています。
ただし、以前と大きく違うのは、体重が2〜3kg増えた段階で、神戸さんとのLINEのやり取りを見返すようになったことです。
当時の食事内容を確認し、うまくいっていた生活習慣を振り返ることで、再び軌道修正しようとしています。
理由4：過去にも大幅な減量と体重増加を経験していた
盛山さんは20代前半に約125kgまで増えた後、2年間で80kgまで減量した経験があります。
2026年3月3日の「その肥満、肥満症かも！」プロジェクトの発表会見では、過去の体重変動や、減量しても維持できず再び増加した経験についても語りました。
当時は、体重を維持できないことを自分の意思の弱さだと考えていたそうです。
しかし、体重の変化には食生活だけでなく、遺伝、ストレス、仕事や生活環境など複数の要因が関わります。2026年のイベントでも、肥満を単純な自己管理の問題として捉えないことの大切さが取り上げられました。
盛山さんのケースも、約6kgの増加だけを切り取って失敗と評価するのではなく、長期的な体重変化と生活習慣の両方から見る必要があります。
【誤解を解消】盛山プライムビデオ・anan企画・ダイエット方法の真相
盛山さんのダイエットが話題になって以降、ネット上では企画の内容や減量方法についてさまざまな情報が出ています。ここでは、混同されやすいポイントを整理します。
「盛山プライムビデオ」はAmazon Prime Videoなのか？
「盛山プライムビデオ」は、盛山さんが運営するYouTubeチャンネルの名称です。
2025年7月6日には、このチャンネルで約20kgの減量方法を説明する動画を公開。食事制限、運動、PFCバランスを意識した食事管理などについて話しました。
そのため、Amazonの動画配信サービスで独自のダイエット番組が配信されたという意味ではありません。検索時には、YouTubeチャンネル名と動画配信サービスを混同しないようにしましょう。
痩せる漢方を飲んで20kg減量したわけではない
スポニチの報道では、盛山さんが過去に「痩せる漢方」と呼ばれるものを試した経験も紹介されています。
本人によると、芸人仲間の間で流行していたものを約3か月試したものの、期待した減量効果は得られなかったとのことです。
2025年の約20kg減量は、こうしたものに頼った結果ではなく、食事管理とトレーニングによるものでした。
なお、本人が過去に話した大量服用のエピソードは、健康的な減量方法を示すものではありません。自己判断でサプリメントや医薬品を大量に使用することは避けるべきです。
「anan」の撮影直前には水抜き・塩抜きも実施
2025年の『anan AWARD』関連インタビューでは、撮影前の調整についても本人が語っています。
撮影の2〜3日前から水抜きと塩抜きを行い、チョコレートなどの好物も我慢して臨んだとのことです。
ただし、これは撮影に向けた短期的な調整の話です。普段のダイエット方法として水分や塩分を極端に制限していたと解釈するのは適切ではありません。
水分制限や過度な塩分制限には健康上のリスクがあるため、一般の人がそのまま真似するべき方法ではありません。
盛山流ダイエットを参考にする際の判断基準
盛山さんの経験から参考にできるのは、体重の数字だけではなく、日々の食生活や運動習慣を見直す姿勢です。
特に次のようなポイントは、一般的な健康管理にも応用できます。
- 食品の栄養成分表示を確認する。
- タンパク質を意識して食事を組み立てる。
- 食事内容を記録して傾向を把握する。
- 自分の体力に合った筋力トレーニングを行う。
- 体重だけでなくウエストや体調の変化も確認する。
- 短期的な減量後も無理なく続けられる生活習慣をつくる。
一方、短期間で約20kg減らすことや、脂質・糖質を極端に制限することを、そのまま目標にするのはおすすめできません。持病や健康上の不安がある人は、医師や管理栄養士などの専門家に相談することが大切です。
【よくある質問】見取り図・盛山晋太郎のダイエットに関するFAQ
Q1：盛山晋太郎は何キロ痩せましたか？
A1：2025年3月19日の104.5kgから7月2日の84.6kgまで、約105日間で19.9kg減量しました。約20kgのダイエットとして報じられています。
Q2：盛山晋太郎の2026年現在の体重は何kgですか？
A2：2026年7月公開の『Tarzan Web』のインタビューで、本人は取材当日の朝の体重を90.9kgと明かしています。最も絞れていた84.9kgから約6kg増えています。
Q3：盛山さんのダイエット方法は何ですか？
A3：食事制限と筋力トレーニングです。具体的には、脂質制限を2週間、糖質制限を1週間行うサイクルを取り入れ、PFCバランスや摂取カロリーも意識していました。
Q4：盛山さんの食事制限では何を食べていましたか？
A4：鶏むね肉、サラダチキン、鶏むねミンチの無水カレーなど、低脂質・高タンパク質の食品を活用していました。食品の栄養成分表示を確認する習慣も身につけています。
Q5：盛山さんがリバウンドした理由は何ですか？
A5：本人が単一の原因を断定しているわけではありません。企画終了後に食生活が通常に戻ったこと、筋力トレーニングを継続できていないこと、食べ過ぎる日もあることなどが、2026年のインタビューで明らかになっています。
Q6：盛山さんのダイエットを担当したトレーナーは誰ですか？
A6：神戸貴宏さんです。東京・品川のBody Design Studio ASK代表で、食事管理やトレーニングの指導を担当しました。
Q7：盛山プライムビデオはAmazon Prime Videoの番組ですか？
A7：いいえ。盛山さんのYouTubeチャンネル名です。2025年7月には、本格ダイエットの方法や100日間の取り組みを紹介する動画を公開しています。
まとめ：盛山晋太郎のダイエットは20kg減量だけでなく、その後の維持にも注目
見取り図・盛山晋太郎さんのダイエットは、2025年3月から7月にかけての約105日間で104.5kgから84.6kgへ、19.9kgの減量を達成した本格的なボディメイク企画でした。
成功の背景には、『anan』の撮影という明確な目標に加え、神戸貴宏トレーナーによる専門的な指導がありました。脂質制限と糖質制限の組み合わせ、PFCバランスの管理、鶏むね肉を中心とした食事、筋力トレーニング、毎食の写真によるチェックなど、複数の取り組みが組み合わされています。
2026年7月のインタビューでは、体重90.9kgという現在の数値も明らかになりました。最も絞れていた時期から約6kg戻ったものの、ダイエット開始前と比較すれば10kg以上軽い状態です。
さらに印象的なのは、盛山さん自身が食事の栄養成分を確認する習慣や、体重が増えたときに過去の食事記録を見直す習慣を身につけていることです。
今回の事例から見えてくるのは、ダイエットの成果を評価する際、最も軽かった日の体重だけでなく、その後どれだけ生活習慣を維持できているかも重要だということです。
20kg減量という劇的な数字だけでなく、1年後も減量前より10kg以上軽い状態を保っていること。そして、自分に合った食生活を模索し続けていること。2026年の盛山さんのダイエットは、短期的な成功から長期的な身体づくりへと、次の段階に進んでいます。
今後も、無理な減量ではなく、健康と仕事の両立を意識した体型維持に注目が集まりそうです。
主な取材・参考資料
・『Tarzan Web』2026年7月30日公開、8月20日更新「100日間で約20kg減量の〈見取り図〉盛山、ダイエットのその後。」
・Body Design Studio ASK公式サイト「anan企画 盛山晋太郎様ダイエット企画サポート」（2025年8月1日）
・スポニチ「見取り図・盛山『心の底からしんどい』20キロ減のダイエット法公開」（2025年7月6日）
・『anan』「盛山晋太郎・anan AWARD 2025 ボディメイク部門」
・ENCOUNT「見取り図・盛山晋太郎、体重リバウンド告白」（2026年3月3日）
・日本イーライリリー・田辺ファーマ共同発表「その肥満、肥満症かも！」プロジェクト（2026年3月4日）
主な根拠資料： 本人の発言を掲載した『Tarzan Web』、指導者側の公式記録、2025年の減量報道、2026年のイベント発表資料を照合しています。
プロ野球・Jリーグ・五輪競技を中心に、試合結果と選手成績をデータで確認しながら執筆。数字は公式記録を優先します。
