友達がいない人は珍しくない？2026年最新調査で実態・理由・対処法を徹底解説
2026年現在、「友達がいない」「休日に会う相手がいない」「社会人になってから親しい友人ができなくなった」と感じる人は、決して珍しい存在ではない。実際、友人関係に関する民間調査や内閣府の孤独・孤立に関する全国調査からは、人とのつながり方が多様化している実態が見えてくる。
注目したいのは、友達がいないことと、孤独を感じていることは必ずしも同じではないという点だ。友人が少なくても充実した生活を送る人がいる一方、職場やSNSで多くの人と接していても孤独を感じる人はいる。2026年最新の調査結果、友達がいなくなる理由、ネットの反応、よくある噂の真相、そして大人になってから人間関係を築く方法まで、詳しく解説する。
📌 この記事の重要ポイントまとめ
実態： 2025年に実施された民間調査では、友人がいると回答した人は67％。約3割は友人がいるとは回答していない。 最新データ： 内閣府の2026年公表調査では、孤独感があると回答した人は合計37.7％だった。 心理： 友達がいない理由は、性格だけでなく、仕事、転居、生活環境、価値観の変化など複数ある。 誤解： 友達がいないからといって、性格に問題があるとは判断できない。 対処法： 無理に交友関係を広げるより、自分に合った人との接点を少しずつ増やすことが現実的。
【2026年最新】友達がいない人はどれくらいいる？最新調査で実態を解説
友達がいない人の割合を考えるうえで参考になるのが、クロス・マーケティングによる「人間関係に関する調査（2025年）」と、内閣府が2026年4月に公表した「令和7年 人々のつながりに関する基礎調査」だ。
ただし、両者は質問内容も調査対象も異なる。友人の有無と孤独感を同じ数字として扱わないことが重要になる。
友人がいる人は67％、親友がいる人は45％
クロス・マーケティングが2025年1月に公表した調査では、全国47都道府県に住む20～79歳の男女2,400人を対象に、人間関係や友人の有無などを調べている。
主な結果は次のとおり。
- 友人がいる人：67％
- 親友がいる人：45％
- 友人の平均人数：7.0人
- 親友の平均人数：2.6人
つまり、調査対象者の約3人に1人は「友人がいる」と回答していない。また、親友がいる人は半数を下回っている。
ここで注目したいのは、友人と親友の違いだ。
知り合いや趣味仲間はいても、悩みを打ち明けられる相手はいないという人もいる。友人の人数だけでは、人間関係の充実度を正確に判断できないことが分かる。
なお、この調査はインターネットリサーチによる民間調査であり、日本の全人口を直接測定した公的統計ではない。
2026年公表の内閣府調査では孤独感の実態も明らかに
さらに重要なのが、内閣府孤独・孤立対策推進室による全国調査だ。
2025年12月に調査を実施し、2026年4月に結果が公表された。全国の16歳以上を対象とし、2万人に調査票を送付。有効回答者数は11,873人、回答率は59.4％だった。
直接的に孤独を感じる頻度を尋ねた結果は、次のとおり。
- しばしばある・常にある：4.5％
- 時々ある：13.7％
- たまにある：19.5％
- ほとんどない：41.6％
- 決してない：19.6％
孤独感を感じる頻度が少しでもある人を合計すると、37.7％となる。
つまり、約4割が何らかの孤独感を経験している。
ただし、この37.7％は「友達がいない人の割合」ではない。あくまでも本人が感じる孤独の頻度を測定した数字である。
【誤解を整理】友達がいない人と孤独な人は何が違う？
友達がいない人について考えるとき、最初に整理したいのが「友人の有無」「孤独」「社会的孤立」の違いだ。
世界保健機関（WHO）は2025年6月に公表した社会的つながりに関する解説で、孤独と社会的孤立を別の概念として説明している。
友達がいないことは必ずしも問題ではない
友達がいなくても、本人が一人で過ごす時間を楽しみ、生活に満足しているなら、必ずしも解決すべき問題ではない。
例えば、次のような人がいる。
- 趣味や仕事に集中する時間を大切にしている。
- 大勢で行動するより、一人で過ごす方が落ち着く。
- 家族やパートナーとの関係が充実している。
- 人間関係を必要以上に広げたくない。
- 過去の人間関係で疲れ、現在は距離を置いている。
こうした生活スタイルは、友人の人数だけで否定できるものではない。
一方で、友達がいないことに強い寂しさを感じていたり、困ったときに誰にも頼れなかったりする場合は、別の問題として考える必要がある。
孤独と社会的孤立の違い
WHOの定義を整理すると、次のようになる。
孤独（Loneliness）
本人が望む人間関係と、実際に持っている人間関係との間にギャップがあることで生じる、つらい主観的な感情。
社会的孤立（Social Isolation）
人との関係や交流、社会的な役割が客観的に少ない状態。
この違いを理解すると、友達がいない人への見方も変わる。
友達がいなくても孤独を感じない人はいる。反対に、友人や知人が多くても、自分の気持ちを理解してくれる人がいないと孤独を感じる場合がある。
WHOは孤独や社会的孤立が、心身の健康や生活の質に影響する問題であることも指摘している。
【データ比較】友達・親友・相談相手がいない人の実態まとめ
友人の有無だけでなく、困ったときに頼れる相手や、気軽に話せる相手がいるかどうかも重要だ。
2026年最新の内閣府調査と、2025年の民間調査を比較すると、人間関係の実態がより具体的に見えてくる。
| 調査・項目 | 結果 | 読み取れること |
|---|---|---|
| 友人がいる人（2025年民間調査） | 67％ | 約3割は友人がいると回答していない |
| 親友がいる人（2025年民間調査） | 45％ | 親しい関係を持つ人は半数未満 |
| 孤独感がある人（2025年内閣府調査） | 37.7％ | 頻度にかかわらず孤独感を経験 |
| 孤独感が頻繁にある人 | 4.5％ | 強い孤独感を抱える層も存在 |
| 困ったときに頼れる人がいない人 | 8.0％ | 支援につながる相手がいない人もいる |
| 悩みの相談相手がいない人 | 9.2％ | 相談先の確保が課題 |
| 気軽に話せる相手がいない人 | 8.5％ | 日常的な会話相手にも違いがある |
出典：クロス・マーケティング「人間関係に関する調査（2025年）」、内閣府「令和7年 人々のつながりに関する基礎調査」。各調査の対象・質問方法は異なる。
特に注目したいのは「頼れる人」の有無
内閣府調査では、困ったときに頼れる人がいないと回答した人は8.0％だった。
さらに、頼れる人の有無によって孤独感にも大きな差が見られた。
孤独感が「しばしばある・常にある」と答えた人の割合は、
- 頼れる人がいる人：2.7％
- 頼れる人がいない人：25.1％
という結果だった。
約9倍の差がある。
もちろん、この結果だけで頼れる人がいれば孤独が解消されるという因果関係までは証明できない。しかし、友人の人数よりも、困ったときに相談できる相手がいるかどうかが重要な指標になることを示している。
また、頼れる相手の種類では、家族・親族が95.3％、友人・知人が54.2％だった。友人以外にも支えになる人間関係が存在している。
【なぜ友達がいなくなる？】大人の人間関係が変化する5つの理由
友達がいない人には、どのような背景があるのだろうか。
単純に性格だけで説明することはできない。特に社会人になると、学生時代とは人間関係の形成条件が大きく変わる。
1．仕事が忙しく、友人と会う時間がない
学生時代は、同じ学校や教室で毎日のように顔を合わせる環境がある。
しかし、社会人になると勤務時間や休日が異なり、気軽に会える機会が減ってしまう。
仕事が忙しくなるほど、休日は休息に充てたいと考える人も増える。
その結果、友人との連絡が減り、いつの間にか疎遠になるケースがある。
2．転職・転勤・引っ越しで人間関係が変わる
住む場所や働く環境が変わると、これまで自然に続いていた関係にも変化が生じる。
特に転勤や転職によって生活圏が変わると、以前の友人と会うための時間や交通費が必要になる。
連絡を取る気持ちがあっても、物理的な距離が関係維持の障壁になることは少なくない。
WHOも、転居や失業、退職、親しい関係の解消といった人生の転機を、孤独や社会的孤立につながる要因として挙げている。
3．一人で過ごす時間が好き
友達がいない人の中には、もともと一人で過ごすことを好む人もいる。
一人で映画を見る、食事をする、旅行する、趣味に没頭する。
こうした行動を楽しめる人にとって、友達の人数は必ずしも生活の満足度を決めるものではない。
内向的な性格であることも、友達ができないことを意味しない。
重要なのは、一人でいることが自分の意思による選択なのか、それとも人と関わりたいのに関われず苦しんでいる状態なのかという違いだ。
4．人間関係のトラブルを経験した
過去に友人とのトラブルや裏切り、価値観の違いを経験すると、新しい関係を築くことに慎重になる場合がある。
クロス・マーケティングの2025年調査では、過去に人間関係をリセットした経験がある人は38％、今後リセットしたいと考える人は24％だった。
また、リセットした相手の間柄では、友人・知人が60％と最も多かった。
これは、友人関係を自分から整理する人も一定数いることを示している。
ただし、人間関係をリセットした経験があることと、現在友達がいないことは同じではない。人間関係の整理には、相性の問題や精神的な負担を避ける目的など、さまざまな背景がある。
5．知り合いはできても親しい関係にならない
職場や趣味の集まりで会話をする相手はいても、プライベートで付き合う友人ができない場合もある。
その理由として考えられるのが、関係を深める機会の少なさだ。
- 自分から連絡することが苦手。
- 誘いたいと思っても断られるのが怖い。
- 会話はできても個人的な話題に踏み込めない。
- 相手に迷惑をかけるのではないかと考えてしまう。
- 一度会っただけで関係が終わってしまう。
友人関係は、単に知り合うだけで自然に完成するものではない。何度か顔を合わせ、互いの価値観や人柄を知る過程が必要になる。
【ネットの反応・噂の真相】友達がいない人は性格に問題がある？
友達がいない人について、ネット上ではさまざまな意見が見られる。
代表的な論点は、一人でいることを肯定する考え方と、友達がいないことに不安を感じる考え方の違いだ。
「友達がいない人は性格が悪い」という噂は本当？
これは根拠のない一般化だ。
友達がいない理由には、生活環境、仕事、転居、価値観、人間関係の整理など複数の要素がある。
友人の人数だけで、その人の性格や人間性を評価することはできない。
例えば、周囲との関係を大切にしていても、転職や引っ越しによって友人と疎遠になる人はいる。
一方で、友人が多くても、他人に対する配慮が十分とは限らない。
したがって、友人の数を人格の評価基準にする考え方には無理がある。
「一人が好きなら孤独ではない」という考え方
これも一概には正しくない。
一人で過ごすことが好きな人でも、困ったときに誰かに相談したいと思うことはある。
また、普段は一人でいることを楽しんでいても、人生の転機や病気、仕事上の問題などをきっかけに人とのつながりを必要とする場合もある。
大切なのは、一人でいる時間を楽しめることと、必要なときに人とつながれることを両立させることだ。
ネットの反応を判断するときの注意点
「友達ゼロ」を笑いの対象にする投稿や、友人関係をめぐる炎上のような話題では、強い表現だけが目立ちやすい。
しかし、匿名掲示板やSNSの個別投稿は、日本全体の世論を示すものではない。
特に注意したいのは、次のような情報だ。
- 友達がいない人は必ず性格に問題があるという断定。
- 友人が多い人ほど幸せだという決めつけ。
- SNSのフォロワー数を実際の友人の人数と同一視する説明。
- 特定の体験談を全世代に共通する傾向として紹介する情報。
2026年の調査結果を踏まえると、友人関係は人数だけで評価できない。ネット上の噂よりも、調査対象や質問内容が明らかなデータを参考にすることが大切だ。
【友達を作りたい人へ】大人になってから人間関係を築く4つの方法
友達がいないことに寂しさを感じ、新しい友人を作りたいと思っているなら、最初から親友を探す必要はない。
無理なく人との接点を増やすことから始めるとよい。
1．共通の趣味がある場所に参加する
友達を作るうえで取り組みやすいのが、趣味を通じた交流だ。
例えば、
- スポーツサークル
- 読書会
- 料理教室
- 語学学習
- 写真や音楽のコミュニティ
- ボランティア活動
などがある。
共通の目的があれば、会話のきっかけを作りやすい。
特に、一度だけ参加するイベントよりも、定期的に集まる場所の方が、顔を覚えてもらいやすくなる。
2．最初から深い関係を求めない
初対面の相手に、すぐに自分の悩みやプライベートを話す必要はない。
まずは挨拶や短い会話から始めればよい。
例えば、同じ趣味の相手に感想を聞いたり、共通の話題について話したりするだけでも、次に会ったときの接点になる。
知り合いから友人へ、少しずつ関係を深めていくことが現実的だ。
3．自分から小さな連絡をしてみる
新しい関係を維持するには、会った後のコミュニケーションも大切になる。
例えば、
- 以前話した趣味について連絡する。
- 相手が興味を持っていた情報を共有する。
- 次のイベントに誘ってみる。
- 相手の近況を気軽に尋ねる。
といった方法がある。
毎日連絡する必要はない。相手の負担にならない頻度で、自然な交流を続けることがポイントだ。
4．友達の人数ではなく安心できる関係を目指す
友達を作ることが目的になると、人数や付き合いの頻度を必要以上に気にしてしまうことがある。
しかし、本当に必要なのは、数十人の知り合いよりも、困ったときに話せる相手がいることかもしれない。
内閣府の2025年調査では、社会活動に何らかの形で参加している人のうち、孤独感が「しばしばある・常にある」と答えた人は2.1％だった。一方、特に社会活動に参加していない人では6.5％だった。
この数字は社会活動への参加と孤独感の関連を示すものであり、参加すれば必ず孤独が解消するという意味ではない。
それでも、趣味や地域活動などを通じて人と接する機会を持つことには、検討する価値がある。
【プロの結論】友達がいない人に本当に必要なのは人数ではなくつながりの質
友達がいないことを、無条件に悪い状態と考える必要はない。
一人でいる時間を楽しめる人にとっては、無理な交友関係を作ることがストレスになる可能性もある。
一方、誰かと話したい、悩みを聞いてほしい、困ったときに頼りたいという気持ちがあるなら、そのつながりを少しずつ築いていくことが大切だ。
2026年は孤独・孤立への社会的な取り組みも進んでいる
日本では、2024年4月1日に孤独・孤立対策推進法が施行された。
さらに、2026年7月10日には孤独・孤立対策重点計画が一部改定されている。
改定後の重点計画では、若者の孤独・孤立の予防、地域での対策、対策の認知度向上などが重点として掲げられた。
これは、孤独や孤立を本人だけの責任として扱うのではなく、地域や行政、民間団体が連携して取り組む社会的課題として位置づけていることを示す。
友達がいない人が考えたい3つの判断基準
今の人間関係に不安を感じているなら、次の3点を確認してみるとよい。
1．一人でいることに満足しているか
一人で過ごす時間が楽しく、生活にも満足しているなら、無理に友人を増やす必要はない。
2．困ったときに頼れる人がいるか
友達でなくても、家族、親族、職場の人、地域の相談窓口など、必要なときに頼れる相手がいるかを確認したい。
3．本当は人とつながりたいと思っているか
友達が欲しいのに、失敗への不安や過去の経験から行動できない場合は、小さな交流から始めることを検討したい。
もし孤独感が長く続き、日常生活に支障が出ているなら、カウンセラーや公的な相談窓口などを利用する方法もある。
【友達がいない人】に関するよくある質問（FAQ）
Q1：友達がいない人は日本にどれくらいいる？
A1：クロス・マーケティングの2025年調査では、友人がいると回答した人は67％だった。したがって約3割は友人がいるとは回答していない。ただし、20～79歳の男女2,400人を対象とした民間調査であり、日本の全人口にそのまま当てはめられる数字ではない。
Q2：友達がいない人は性格に問題がある？
A2：そのような判断はできない。仕事や転居、生活環境の変化、一人の時間を好む価値観など、友達がいない理由はさまざまだ。友人の人数だけで性格や人間性を評価することは適切ではない。
Q3：社会人になってから友達を作ることはできる？
A3：できる。趣味のサークル、習い事、地域活動、ボランティアなど、共通の目的を持つ人と定期的に交流できる場所を利用するとよい。最初から親友を目指すのではなく、挨拶や短い会話を重ねることから始めるのがおすすめだ。
まとめ：友達がいないことを悲観せず、自分に合った人間関係を築こう
2026年最新の調査から見えてきたのは、友達の人数と孤独感、そして社会的なつながりは、それぞれ異なる問題だということだ。
クロス・マーケティングの調査では、友人がいる人は67％。一方、内閣府の2026年公表調査では、何らかの孤独感を経験している人は37.7％だった。
これらの数字は、友人がいない人が必ずしも孤独を感じているわけではないこと、また友人がいても孤独を感じる人がいることを考える手がかりになる。
友達がいないからといって、自分を否定する必要はない。
一人の時間を楽しみながら、必要なときには誰かに相談できる。あるいは、新しい友人を少しずつ作っていく。どちらも尊重されるべき生き方だ。
大切なのは、友達の人数を他人と比較することではなく、自分が安心して生活できる人間関係を持てているかどうかである。
2026年以降も、孤独・孤立への社会的な取り組みと、人々のつながり方の変化には注目していきたい。
アイドルグループやグラビア作品の取材・レビューを担当。写真集やライブの情報は公式発表と出版社の告知を照合して掲載しています。
